Se dice que el tipo de decisiones que uno toma a primera hora del día van a determinar el desarrollo del mismo. Es un asunto que Benjamin Spall, escritor y periodista de The New York Times, lleva estudiando desde hace años, y siempre pregunta a la gente que entrevista.
“En los últimos cinco años he entrevistado a más de 300 personas de éxito sobre sus rutinas matutinas”, asegura el periodista. “He hablado con líderes empresariales, desde presidentes de universidades a deportistas olímpicos, modelos de moda y artistas; aprendí que si bien no hay una ‘mejor’ rutina matutina que funcione para todos, sí que existen muy buenas prácticas que llevar a cabo”. Y, de acuerdo con estas más de 300 entrevistas, hay unos hábitos que no debemos socavar o menospreciar a la hora de arrancar nuestros días. Aquí tienes una selección de esas prácticas:
1- Intenta experimentar con tu hora de despertar
“Mientras que la mayoría de las personas que entrevisté tienden a levantarse temprano, la hora media de despertarse para todos ellos es a las 6:27 a.m. A las personas exitosas les gusta experimentar hasta encontrar el punto óptimo que les venga bien”, asegura Spall. Para la mayoría de los mortales, la hora de despertarse tiene mucho que ver con la hora en la que debemos estar en el trabajo, en clase, o en el mismísimo gimnasio. La mayoría de las veces, ajustamos el tiempo para llegar bastante justos. Probablemente sea un error. Por eso, es bueno experimentar con la hora de levantarse. Podrías descubrir que llevas toda la vida equivocado.
2- Guarda tiempo para lo que te da energía
“La mayoría de las personas de éxito se toman un tiempo en la mañana para comprometerse con cosas que los hacen sentir bien, enérgicos y motivados. Eso puede significar desde hacer ejercicio, leer y meditar; a simplemente pasar tiempo con sus seres queridos. Tu rutina de la mañana te ayudará a conectarte a tierra, y usarla cuidadosamente, ayudará a establecer un buen tono para el resto de tu día”, dice Spall. Hay muchas formas de arrancar el día en positivo. Solo necesitas un tiempo para llevarlo a cabo y no ajustar tu tiempo, de la cama al trabajo.
3- Duerme lo suficiente
Es inútil buscar hasta encontrar la mejor rutina matutina si no duermes bien. La calidad del sueño es imprescindible para tener un gran día. “No te vuelvas complaciente con la cantidad de sueño que necesitas. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por la noche. No dormir lo suficiente se ha relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón, e incluso podría mermar la eficacia de tu sistema inmunológico”, asegura Spall.
4- Adapta tus rutinas a las diferentes situaciones
Es muy posible que, no todos los días, puedas cumplir con las buenas rutinas que te has propuesto llevar a cabo cada mañana, de cara a un buen día. Pero, puedes transformar las nuevas situaciones hasta acercarlas lo máximo posible a tus rutinas deseadas. Por ejemplo, dice Spall: “Si te vas a quedar con la familia, en vez de ir al gimnasio, plantéate dar una vuelta corta alrededor de la manzana. Si estás atrapado en una habitación de hotel, con muy pocas opciones saludables para el desayuno, busca una tienda de comida cercana para montar un desayuno que se asemeje al desayuno favorito que te preparas en casa”.
5- Nunca te castigues
Cuando llegue el momento, y llegará repetidas veces, no te castigues. Habrá momentos, inevitablemente, opuestos a la realización de tus rutinas. No pasa nada, proyecta en la vuelta de ellas en los próximos días, y en las ganas que les vas a poner cuando lo hagan. Kevin Cleary, director ejecutivo de Clif Bar & Company, ante esta situación lo tiene bastante claro: "Si no puedo hacer mi entrenamiento diario, ahora ni más tarde en el mismo día, me diré a mí mismo que lo haré mañana o al día siguiente. Dentro de seis meses, ni mi cuerpo ni yo, sabremos que faltamos un día a nuestro entrenamiento".
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