Cada vez son más quienes se aquejan de problemas o dolores de espalda debido a malas posturas en el día a día. La mayoría trabajan sentados frente a la computadora, ya sea desde la propia empresa o, en los últimos tiempos, desde casa teletrabajando. Si a ello le sumamos los desplazamientos diarios en carro, el número de horas que trabajadores y conductores pasan en la misma posición ha aumentado considerablemente, exponiéndoles también a sufrir más dolores musculares.
Por eso, ALD Automotive, compañía de renting y gestión de flotas, a través de su programa ALD Healthy, impulsa talleres organizados por la empresa Fisiohogar para los empleados, con el fin de mejorar los buenos hábitos posturales en sillas y asientos. A la vista de los buenos resultados obtenidos y de la efectividad de las medidas aplicadas, ALD Automotive facilita una serie de pautas básicas para que conductores y trabajadores, cuiden su postura tanto al volante como durante su jornada laboral. Se trata de unas recomendaciones que, además de ser esenciales para la salud y el bienestar de conductores y trabajadores, se traducen en una mayor eficiencia al volante y en una mayor productividad en la jornada de trabajo.
1- Regulación correcta del asiento
Al sentarse es necesario comprobar la altura de la silla y su inclinación.
- En el carro: La altura del asiento debe favorecer el campo de visión del conductor, que debe quedar a media altura del parabrisas. El respaldo, en vertical, ha de tener una ligera inclinación hacia atrás de 20 grados. Hay que tener en cuenta la distancia al volante: esta debe permitir al conductor acceder a todos los mandos del vehículo con la espalda apoyada al respaldo, agarrando el volante con los codos semiflexionados en ángulo de 45 grados.
- En el trabajo: La silla, que ha de ser regulable y ergonómica, debe permitir mantener la espalda pegada al respaldo con la columna lo más recta posible. Los hombros y los codos deben formar un ángulo de 90 grados, ligeramente flexionados y pegados al cuerpo. La distancia de la pantalla a los ojos del trabajador ha de estar entre los 40 y los 60 centímetros.
2- Posición de las piernas
Con la regulación del asiento se puede controlar que la posición de las piernas sea la correcta.
- En el carro: Gracias a la ligera inclinación del respaldo, el muslo y la cadera deben formar un ángulo de alrededor de 110º y las rodillas, con los pies en los pedales, han de quedar flexionadas con una abertura de 135 grados aproximadamente.- En el trabajo: Deben formar un ángulo recto con las rodillas, para ello, estas deben quedar a la misma altura que las caderas. Los pies deben estar apoyados firmemente en el suelo o en un reposapiés.
3- La altura del volante / computadora
Es importante jugar con la regulación del asiento y con la altura del volante / pantalla.
- En el carro: La posición adecuada permite al conductor situar sus muñecas, con los brazos estirados, en la parte alta del volante sin que sus hombros se separen de la parte alta del respaldo.
- En el trabajo: La posición adecuada permite al trabajador tener su mirada inmediatamente por debajo de la línea superior del texto. La pantalla además debe tener una inclinación paralela al rostro. El teclado y el ratón deben quedar a la misma altura que los codos.
4- Posición de la cabeza
Es esencial de cara a aumentar el campo de visión e incrementar el bienestar postural.
- En el carro: Debemos tener en cuenta el reposacabezas, de manera que, sin llegar a apoyar en él la cabeza, el punto más alto de la misma no supere la parte superior de este dispositivo. Si el reposacabezas está en posición correcta y la altura del asiento es la adecuada, el conductor debería poder visionar todos los retrovisores del vehículo sin problema.
- En el trabajo: La cabeza debe permanecer en ángulo recto, en línea con el cuello y sin levantar la barbilla.
Actualidad Laboral / Con información de RRHH Digital
