¿Cuántas veces te prometes que harás ejercicio y simplemente no lo logras? Esta es una situación común y los estudiosos dicen que un hábito repetido, cierto número de veces, llega a convertirse en una rutina. Y por ende, en un estilo de vida en donde cierta actividad la haces de modo “automático”, sin pensar, olvidándote del arrepentimiento posterior a la omisión. No existe un número mágico que te diga “después de determinado tiempo lo lograrás”; hay estudiosos que dicen que puede ser 21, 66 u 84 días, todo depende de la motivación que te impulse a repetir la acción. Mucho influyen también los resultados que obtienes, pues siempre queremos todo de manera inmediata, no sabemos esperar. Y ver que no estamos teniendo el resultado que queremos, nos autoengañamos y justificamos el abandono del hábito.
Jeremy Dean, autor del libro “Haciendo hábitos, rompiendo hábitos” (Making habits, breaking habits: why we do things, why we don’t and how to make any change stick); explica que en promedio un hábito toma 66 días en formarse, pero claro, depende de la tarea. Por ejemplo, si son sencillas puede tomar 20 o 21 días; pero si es algo que requiere mayor esfuerzo, como hacer ejercicio diario, puede tomar hasta 84 días.
Tomando en cuenta la teoría de Dean, él propone una serie de pasos para crear / romper hábitos:
1- Poco es mucho. Enfócate en cambios modestos, no quieras modificar algo grande, porque al final te autosabotearás. Que el cambio sea algo manejable.
2- Sé objetivo. Sé firme con lo que decidiste cambiar, pero a la vez sé realista. Entiende las dificultades que pueden venir y, cómo harás para no renunciar.
3- Repite. Nada es tan “mágico” como el repetir aquello que quieres formar en nuevo hábito.
4- No te reprimas. Muchas veces tratamos de suprimir pensamientos para “olvidarlos” pero, evidentemente, siempre ocurre lo contrario. Por ejemplo, si deseas dejar de fumar y te evitas el pensar en el cigarro, de pronto verás cigarros por todas partes.
5- Sustituye. En lugar de suprimir, reemplaza por otra cosa ese hábito que deseas romper. Si eres de las que acostumbra mover el pie sin control, en lugar de pensar en no moverlo, mejor cuando sientas esa necesidad, ponte de pie y camina un minuto.
6- Reafirma. Crear un hábito tiene que ver con el autocontrol y compromiso que tengas. Piensa que siempre que logres alcanzarlo, estarás haciendo algo benéfico para ti.
Actualidad Laboral / Con información de Entrepreneur
