Administrar o ser e líder de un negocio puede llegar a ser agotador, por eso es de suma importancia que vigilar los niveles de energía y estar abierto a manejar un caso de cansancio exhaustivo lo antes posible. La fatiga puede ir desde una falta crónica de sueño hasta una condición de salud grave y es el resultado de diversos factores ligados a estilos de vida, así como a una larga lista de afecciones físicas y mentales.
Si los síntomas de cansancio van acompañados de otros más graves, es mejor dirigirse directamente al médico.
Se pueden seguir estos pasos para descubrir cuál es el factor de agotamiento:
Revisar el lugar de dormir
La causa más común (y obvia) de cansancio es quizá la más fácil de remediar: el sueño insuficiente. Para evitarlo hay que empezar por examinar los disruptores más comunes del sueño, por ejemplo, la temperatura de la habitación.
Las investigaciones demuestran que una temperatura ambiente más fresca ayuda al cuerpo a mantener el sueño. Lo ideal es que alcances entre los 16 y 19 grados Centígrados, para obtener los mejores resultados, aunque la temperatura óptima puede variar en cada persona. La recomendación es experimentar durante varias noches para que observes cuál funciona mejor.
Otro interruptor del sueño es el brillo de las pantallas digitales. Estos dispositivos emiten un tipo especial de luz azul que perturba la producción de melatonina del cuerpo y puede incluso trastornar los ritmos circadianos, lo que dificulta quedarse dormido.
Otros ajustes ambientales que se pueden hacer para dormir mejor incluyen la instalación de cortinas opacas para reducir las luces exteriores y cambiar las sábanas, edredones y colchón, si es necesario.
Examinar los hábitos alimenticios y rutinas de ejercicio
Los tres factores principales del estilo de vida que afectan los niveles de energía y fatiga son la nutrición, el sueño y el ejercicio.
Se puede comenzar haciendo un pequeño diario para mantener un registro de estos factores. Prestar atención a cuánto tiempo se duerme y calificar la calidad de las horas de sueño del uno al 10. Escribir cuánto se come y a qué hora, asimismo harás con el entrenamiento u otras formas de ejercicio físico. Además,se debe evaluar la gravedad del agotamiento de forma constante a lo largo del día.
Mantener un registro del estilo de vida por varias semanas puede hacer ver patrones que de otra forma pasarían por alto. Por ejemplo, se podría notar que loss niveles de cansancio aumentan en los días posteriores a un tipo particular de ejercicio o cuando se come dulce con mucha frecuencia.
Esta información ayuda a realizar ajustes para reducir la fatiga, pero también será extremadamente útil para el médico, en caso de que acudir a él por alguna situación relacionada con ella.
Tratar de descansar si se está agotado
Si los factores ambientales y el estilo de vida no han remediado adecuadamente el cansancio y empiezas a sospechar que este puede ser situacional, es bueno tomarse un tiempo libre para una completa ruptura física y mental con el lugar de trabajo. Esto no significa necesariamente que pasar dos semana en un spa o resort. Incluso unos pocos días de descanso en casa pueden dar la sensación de estar en un ambiente completamente diferente y relajante.
La clave es relajarse por completo para poder medir cualquier cambio en los síntomas. Si el descanso produce una mejora se puede evaluar algún cambio que ayude a sobrellevar mejor el trabajo y el lugar de trabajo o saber si hay que alejarse de él.
Mantener las alergias bajo control
Estas son infecciones sinusales que también pueden interferir con el sueño. Cuando los síntomas de alguna alergia inflaman los tejidos nasales y sinusales, esto dificulta la respiración. La respuesta inmune natural del cuerpo al alérgeno también hace más probable la vigilia.
Si esto es lo que puede estar detrás del cansancio, se puede comenzar con los medicamentos antialérgicos de venta libre, preferiblemente aquellos que no causan somnolencia. Si estos no controlan suficientemente las alergias, hay que hablar con el médico acerca de las fórmulas de prescripción.
Adicionalmente, hay que limpiar bien el dormitorio, usando una aspiradora para eliminar la mayor cantidad posible de polvo y caspa de mascotas. Mantener las sábanas y almohadas limpias. También es recome ndablebañarse antes de dormir.
Hacer una cita con el médico
Si todo lo demás falla, hay que hablar con el médico acerca de realizar análisis de sangre para descartar causas bioquímicas comunes. Si el estudio resulta ser normal, conversar con el doctor acerca de causas menos comunes, como fatiga crónica, fibromialgia y otras enfermedades.
Algunas afecciones físicas graves también pueden causar fatiga, como enfermedades cardíacas, apnea del sueño, diabetes tipo dos y anemia. La depresión también puede causar una serie de síntomas físicos, como espasmos musculares, dolor en el cuerpo, dolores de cabeza y fatiga. El médico puede ayudar a explorar y descubrir si alguna de estas condiciones está detrás del cansancio.
Hay que tomarse el agotamiento en serio
Esto no es algo que se pueda tomar a ligera, especialmente cuando dura más de unas pocas semanas. Los empresarios agotados no son activos para sus negocios. El agotamiento puede causar estragos en la toma de decisiones y en las habilidades cognitivas. Ya es suficientemente malo cuando eres la única persona afectada, pero cuando eres el jefe, toda tu empresa y el personal pueden verse perjudicados.
Actualidad Laboral / Con información de Entrepreneur / John Boitnott
