Los emprendedores son malísimos para cuidarse a sí mismos. De hecho, se vanaglorian de trabajar demasiadas horas y de nunca pararse de su escritorio. Si alguna vez te has encontrado a ti mismo sentado frente a la computadora una madrugada, pensando en que lo último que comiste ese día salió de una máquina dispensadora, sabes de lo que hablamos. Nos pasa a muchos cuando estamos tan concentrados en sacar el trabajo, que cuidarnos a nosotros mismos es lo último en lo que pensamos. Pero los emprendedores y líderes de negocios que han construido carreras de éxito a largo plazo, han aprendido esta lección (muchas veces a la mala). Saben de primera mano que, incluso en los momentos más ocupados y demandantes, necesitan hacerse un tiempo para cuidar de sí mismos.

Es momento de empezar a administrar tu salud y tu bienestar desde adentro, empezando con una gran dosis de auto cuidado. Prepárate para convertirte en una versión más feliz y saludable, empezando con estas ocho estrategias para cuidarte mientras cuidas tus negocios:

1- Incluye un tiempo para ti en tu rutina diaria

Ya sea para meditar, escribir o jugar videojuegos, los emprendedores exitosos han aprendido a incluir un tiempo para ellos mismos en sus agendas diarias. Esto significa encontrar momentos en los que puedas desconectar tu mente para estar contigo mismo. Se trata de darte un tiempo para estar consciente de ti, para escuchar tus pensamientos, reflexionar sobre tu día y darte cuenta de dónde estás parado y hacia dónde quieres ir. Reshma Saujani, CEO de Girls Who Code, insiste que el tiempo para ella misma tiene que estar anotado en su agenda diaria, y durante esa media hora o lo que sea, es libre de hacer la actividad que le plazca, siempre y cuando no esté relacionada con el trabajo.

Bill Gates, co-fundador de Microsoft, tiene un ritual que consiste en tomarse una “semana de pensamiento” que pasa en el bosque, con la compañía de sus libros y el silencio. Aunque no todos nos podemos dar el lujo de tomarnos un semana entera para pensar, sí podemos construir sesiones cortas de tiempo para nosotros mismos. Puede ser algo tan simple como frenar un poco y disfrutar de un tiempo fuera por la mañana mientras te tomas tu café; en lugar de ir en piloto automático pensando en que ya tienes que salir de casa. O, en lugar de comer mientras contestas correos, puedes separarte de tu computadora y realmente disfrutar tu comida en un momento de silencio.

2- Ejercítate diario

Para Richard Branson y Mark Cuban, multimillonarios que han construido sus fortunas ellos mismos, tener una rutina diaria de ejercicios es básico. Según Branson, fundador de Virgin Group, mantenerse activo es parte de lo que lo ha hecho exitoso porque le exige aplicarse tanto mental como físicamente. En su blog, Branson escribe que empieza sus días con ejercicio, ya sea tennis, bicicleta o surfear con vela. “De verdad dudo que hubiera podido ser tan exitoso en mi carrera (y feliz en mi vida personal), si no le hubiera puesto tanta importancia a mi salud y a mi bienestar físico”. Y dice que ejercitarse le ha ayudado a llevar sus emprendimientos a un éxito rotundo, porque le permite duplicar su productividad diaria.

3- Aprende a decir que no

Vivimos en una cultura en la que sentimos que debemos llenar cada minuto de cada día. Nos sobre saturamos a nosotros mismos y luego nos preguntamos, por qué nos sentimos abrumados e incapaces de terminar nuestras tareas. Si este es uno de tus problemas, aquí hay una lección muy simple que debes escuchar de corazón: no tienes que hacerlo todo. Aprende a decir que no. Este consejo tan directo es, tal vez, lo más importante que debes recordar si eres una persona que maneja un horario terriblemente complejo. Puede parecer imposible, pero puedes decir que no, y cuando lo hagas, será profundamente liberador.

Al decir que no, te das el tiempo de involucrarte con otras cosas y de alcanzar tu potencial. Puede parecer doloroso al principio, pero con el tiempo, estarás dejando pasar planes que no quieres hacer; o dejando de lado tareas poco importantes o juntas contraproducentes, y lo harás tan natural que ni siquiera te vas a dar cuenta. Si necesitas inspiración o no crees que los emprendedores realmente exitosos digan que no, ten en cuenta estas sabias palabras del exitoso autor y ejecutivo Seth Godin: “El corto plazo siempre parece urgente y es un momento en el que sentimos que lo apropiado es comprometernos. Pero a la larga, lo que recordamos es un buen no”.

4- Encuentra formas de relajarte todos los días

En el cambiante y siempre competitivo mundo de los negocios, muchos aspirantes a emprendedores se enfocan en encontrar maneras de hacer más y más cosas cada día. Pero la gente más ocupada del mundo, ha descubierto que la mejor forma de ser realmente productivo, es dándote tiempo para relajarte cada día. Tal como lo escribió Tony Schwartz, autor, fundador y CEO de The Energy Project, para el New York Times: “Los humanos no están diseñados para gastar energía continuamente, sino que estamos hechos para existir entre el gasto y la recuperación de la energía.”

Sabiendo cuándo desconectarte del trabajo te das tiempo para descomprimirte, reconectarte con la gente que quieres y revisar tus pensamientos y sentimientos. Te vas a sentir rejuvenecido y serás más capaz, a la hora de manejar las presiones diarias. Bill Gates logra esto dándose una hora para leer casi todas las noches. Otros CEOs buscan desconectarse de la tecnología durante los fines de semana, o incluso, por las noches.

5- Nutre tu cuerpo

John Mackey, CEO de Whole Foods Market, ha hecho su fortuna vendiendo productos saludables a los consumidores, pero también representa este estilo de vida. Mackey es un vegano que viaja con su propia olla para preparar arroz, dice que comer sano puede ser difícil para muchos, porque tendrían que cambiar sus patrones viejos y poco saludables por unos nuevos. Pero la mejor recompensa es sentirte bien de adentro hacia fuera. Por eso, nutrirse con alimentos saludables es muy importante para los emprendedores y líderes de negocios. Comer alimentos balanceados y snacks saludables, te ayudará a mantener tus niveles de energía, a mejorar tu humor, a mantenerte concentrado y a ser más productivo.

6- Disfruta de un hobby

Todo el mundo necesita un respiro del trabajo. Incluso los emprendedores más exitosos, necesitan encontrar formas de desestresarse y hacer algo que disfruten (aparte de trabajar). Marissa Mayer, ex CEO de Yahoo, decía que para ella eso podía significar darse un respiro para hornear cupcakes después de 130 horas trabajadas. Incluso lleva un registro de sus cupcakes en una hoja de cálculo.

Stephen Gillet, cofundador y CEO de Chronicle, y ex CIO de Starbucks -director de sistemas de información-, encuentra tiempo en su agenda diaria para jugar World of Warcraft, del que es pro. Y él ha encontrado que las lecciones aprendidas en el mundo del videojuego, pueden trasladarse al entrenamiento de liderazgo del mundo real. Y finalmente, Warren Buffet, CEO de Berkshire Hathaway, es conocido por sus habilidades para tocar el ukelele.

Hacer algo divertido le da a tu mente el descanso que tanto necesita, para que puedas ser más creativo y tener más energía cuando sea momento de concentrarte en el trabajo.

7- Haz del sueño una prioridad

No debería sorprendernos que la fatiga extrema pueda poner en riesgo tu desempeño, pero ¿sabías que la falta de sueño puede ocasionar impedimentos similares a los que experimentas cuando bebes en exceso? El sueño es vital para nuestro bienestar porque es el momento en el que nuestro cuerpo, se cura y se repara a sí mismo; y es la clave para tener un buen funcionamiento cerebral. Ocho horas de sueño es el número mágico para Jeff Bezos, fundador de Amazon, quien sabe que necesita una buena noche de sueño profundo para sentirse con energía al día siguiente, y para mantenerse alerta y tomar decisiones conscientes.

Eric Schmidt, presidente ejecutivo de Alphabet, ha dicho que el sueño es la clave porque permea en cada aspecto de la vida; desde la toma de decisiones, los hábitos alimenticios y la capacidad mental. Él cree que “la gente exitosa está consciente de las necesidades de su cuerpo y duermen cuando es necesario”. Incluso Bill Gates se ha dado cuenta, de que para estar en su punto más creativo, necesita por lo menos siete horas de sueño.

8- Vive el momento

Aunque los emprendedores exitosos han encontrado que sus logros les dan prestigio, riqueza e influencia, el éxito también viene con un lado oscuro. La intensidad y el escrutinio de sus trabajos los puede dejar sintiéndose aislados y solos. Y justo ahí es donde la práctica del mindfulness (atención plena/conciencia plena) puede hacer una gran diferencia. El mindfulness es aprender a poner atención a tus experiencias momento a momento, y a enfocarte en conectar con los demás a un nivel más profundo, cosas importantes para tu bienestar y tu felicidad.

Arianna Huffington, cofundadora del Huffington Post y fundadora y CEO de Thrive Global, cree fervientemente en esta práctica y medita cada mañana al levantarse. Y no es la única. Jeff Weiner, CEO de LinkedIn ha escrito en artículos y tweets sobre meditación guiada a través de aplicaciones.

Oprah Winfrey también ha hablado sobre la meditación y el mindfulness, e incluso escribió en su revista digital: “La meditación se trata de mantenerte lo suficientemente quieto, para saber la diferencia entre la voz y tú. Es un nivel de consciencia elevado que hace que lo que sea que estés haciendo con tu vida, sea lo mejor, de un increíble momento al otro”.

Actualidad Laboral / Con información de Entrepreneur